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Pilates en el adulto mayor.

  

 

Resumen— Este artículo tiene como finalidad mostrar en que se basa el programa de Pilates en el adulto mayor, el desarrollo del programa para con ellos, los ejercicios básicos, los beneficios que tiene la práctica de esta actividad y el aporte que le realiza al adulto mayor desde competencias ciudadanas y dimensiones como la socio afectiva.

Palabras clave— Pilates, respiración, relajación.

Introducción:

Cada vez hay más personas que conocen la importancia que tiene estar en forma física para llevar una vida sana y feliz, aunque cada vez es más difícil alcanzarla ya que, en el último siglo, nuestro modo de vida se ha hecho menos activo, lo cual ha tenido repercusiones negativas en el estado físico de nuestros cuerpos. Hacemos todo lo posible por corregir esta situación, pero nuestros esfuerzos no suelen tener mucho éxito. De hecho, a veces lo único que conseguimos es hacer más daño al cuerpo; Porque hemos perdido el sentido del equilibrio y la armonía natural en nuestras vidas.

Para Joseph H. Pilates el problema estriba en que la gente cree que se puede alcanzar la felicidad “sin llevar a cabo ese esfuerzo regular disciplinado que es necesario para hacer que nuestros cuerpos tengan movilidad plena, sean fuertes y resistentes, para que el flujo sanguíneo sea puro y se renueve continuamente el flujo cerebral.

El Método Pilates de Preparación Física restablece este equilibrio natural. Además, casi todo el mundo puede utilizar este sistema con relativa facilidad: el joven, el viejo, el lesionado, los deportistas y bailarines profesionales, cualquier artista escénico y todos los que deseen mejorar la salud física y creen que no tienen tiempo para hacerlo. El Método Pilates te da el cuerpo que quieres de una manera segura llevándote a un estado de bienestar físico total y equilibrado. 

Los ejercicios que se enseñan en los Pilates Studios o por los instructores Pilates, son los mismos de los métodos creados por Joseph H. Pilates.

El método combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa armonía. El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando centrado y sintiendo la plenitud, haciéndo hincapié en los estiramientos y la flexibiliad. El enfoque occidental hace hincapié en el movimiento, el tono muscular y la fuerza. Joseph H. Pilates dio importancia a ambos enfoques en su Método.

Materiales y métodos:

Para mejorar el rendimiento de sus ejercicios Joseph Pilates completó su método ideando ingeniosas máquinas que trabajan con un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos: Reformer, Trapecio, Silla y Barril. Estas máquinas son muy efectivas y aportan gran ayuda en el soporte y apoyo de los ejercicios.

Es por esto que en la actualidad existen dos formas de hacer Pilates: Pilates máquinas o Pilates suelto. Éste último adapta las posturas de las máquinas llevándolas a la colchoneta, o realizando los ejercicios de forma estática en un solo lugar, logrando el trabajo de la musculatura de una manera igual de efectiva. Si bien el uso de las máquinas con un entrenamiento específico puede producir resultados satisfactorios, no es imprescindible en la práctica del método. Cualquiera puede practicar Pilates, puede ser en un centro específico con instructores especializados o también en tu propia casa.

Existen variados implementos en la práctica de Pilates suelo, entre ellos están:

-Balón gymnic grande: Este balón es de alta resistencia y trabajará el cuerpo en su totalidad, sus dimensiones son 45cm. 55cm. o 65cm. Las medidas varían según el peso y tamaño del practicante.

-Balón mediano softgym: Su tamaño es de 15cm. Este balón complementará a la perfección tu rutina de ejercicios, ya que por su tamaño y perfecta presión se puede incorporar en varios ejercicios del método.

-Esferas con peso heavymed: Estas actúan como mancuernas, pero al tener peso y ser de forma circular potencian la musculatura aún mas en las diferentes posturas, se pueden utilizar las esferas al igual que las mancuernas tradicionales durante una clase, nunca sobrepasando el ½ kilo en c/u.

-Bandas elásticas: Otro de los implementos importantes de Pilates, ya que contribuyen en la estimulación y desarrollo de la musculatura, miden 1,5 metros de largo y variarán su intensidad según su color, siendo las mas resistentes las de color morado tensión extra heavy, luego las azules de tensión heavy (las más utilizadas por su justa tensión), luego las verdes tensión médium, las rojas con tensión Light y, por último, las más suaves de color amarillas tensión extra Light.

-Pilates circle o aro mágico: Este implemento es altamente requerido en la rutina de Pilates, mide 38 cm de diámetro y cuenta con asideros por dentro y por fuera que permiten diversificar los ejercicios.

-Foam Soller: Por último este implemento de forma cilíndrica es de 91x 14,5 cm. Su largo permite cubrir toda la espalda incluida la cabeza, aumentando el control y el equilibrio en las posturas.

Cualquiera sea tu opción de práctica, lo más importante es que lo hagas en forma regular y no te des por vencido, recuerda que es mejor insistir en la calidad de los movimientos más que en la cantidad. La práctica de Pilates es lenta y suave, siempre conectada a la respiración y a la mente llegando con los ejercicios hasta donde tu cuerpo alcance, sin forzarlo ni sentir incomodidad.

Desarrollo del trabajo:

El paso de los años produce inevitables cambios en nuestro organismo, sin embargo con las medidas adecuadas el impacto que provoca el envejecimiento en nuestras vidas puede ser minimizado y muchos síntomas y problemas habitualmente atribuidos a la vejez pueden ser fácilmente controlados.

Entre las medidas que se han demostrado efectivas para minimizar el impacto del envejecimiento una de las mas importantes es la práctica regular de ejercicio físico, pero no todas las formas de ejercicio son saludables en esta edad, hay algunas que incluso son altamente perjudiciales.

Pilates Salud Adulto Mayor, es un programa multidisciplinario en cuyo desarrollo han trabajado médicos, nutricionistas, psicólogos, profesores de educación física y kinesiólogos, quienes, considerando las características propias de la tercera edad han seleccionado del repertorio de más de 800 ejercicios Pilates, solo aquellos ejercicios más adecuados y seguros para el trabajo con adultos mayores y que a la vez permiten cumplir con los objetivos propuestos para mejorar su condición de salud y calidad de vida.

Nuestro programa Pilates Salud Adulto Mayor, se puede realizar dos o tres veces a la semana en sesiones de 55 minutos está orientado a los siguientes objetivos:

Mejorar la Fuerza Muscular Para las Actividades Cotidianas
Mejorar el Equilibrio en la Marcha y en Posiciones Estáticas
Mejorar la Elasticidad y Flexibilidad de Articulaciones y Músculos
Mejorar el Rendimiento Intelectual y la Memoria
Mejorar la Calidad de Sueño
Mejorar la Función Cardio-Respiratoria
Mejorar la Función Digestiva y Renal
Mejorar la Respuesta a Infecciones y al Stress
Mejorar la Autonomía
Recuperar la Alegría y las Ganas de Vivir

Conclusiones:

El primordial objetivo a desarrollar en cada clase es la SALUD POSTURAL, la RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA y la FLEXIBILIDAD, un cuerpo y una mente con estas tres características es un cuerpo JOVEN sin importar la edad; erguido, sin dolores de espalda, modelado, dinámico, con buenos reflejos y equilibrado.

El método Pilates puede ser una magnífica forma de realizar ejercicio, principalmente para aquellas personas que buscan un equilibrio cuerpo-mente.

Para que se obtengan beneficios es necesario que la técnica se realice correctamente, haciendo hincapié en fortalecer el centro de energía y en desarrollar un perfecto control postural, por lo que será necesario que un profesional cualificado supervise el programa de ejercicios.

Referencias:

El auténtico método de Pilates, “el arte del control” de Esperanza Aparicio y Javier perez.

Manual completo del método de Pilates, “Ruth Cardenas, Rafael Isacowits".

Método de los Pilates: “Salud y movimiento".

 

 


 

La comunicación y el lenguaje en el adulto mayor.

Personalmente, siempre he pensado que la motivación es el éxito de muchas cosas en nuestras vidas; en varias oportunidades me detengo a pensar qué es lo que me mueve y me hace sentir tan a gusto al trabajar el lenguaje con los adultos mayores, y definitivamente llego a la conclusión que lo que me motiva es tener la certeza que con mi labor puedo cambiar la vida de un ser tan maravilloso como es el adulto mayor, así como poder compartir la experiencia y conocimiento con quienes de una u otra manera tienen relación con ellos, con el fin aprovechar las oportunidades que surjan en el día a día para estimular y mantener las habilidades comunicativas, realizando actividades tan sencillas, ejercicios tan básicos, pero que marcan la diferencia; a continuación destaco algunas de ellas.

  • Establecer contacto visual y kinestésico desde el mismo momento en que abre los ojos en la mañana y durante todo el día.
  • Brindarle toda la atención necesaria cuando los adultos mayores se quieran comunicar, en cualquier momento del día y mientras se realiza cualquier tipo de actividad como puede ser el baño, la alimentación, la administración de los medicamentos, entre otras.
  • Establecer una rutina diaria de ejercicios encaminados a activar la musculatura que entra a participar en el lenguaje oral como también en los procesos de alimentación.
  • Ubicarlos en varios momentos del día a nivel temporoespacial.
  • Permitirles a los adultos mayores el poder transmitir los deseos y necesidades que presenten.
  • Motivar y reforzar el lenguaje comprensivo y expresivo en todo momento.
  • Trabajar lectura y escritura con el fin de estimular pensamiento. 

Si se realiza un refuerzo positivo de las conductas verbales, se establece empatía y presentamos una postura positiva estaremos contribuyendo de una manera enorme al mantenimiento e incremento de la comunicación del adulto mayor.

 

Marcela Pérez Rodríguez.
Fonoaudióloga.
REG 2539.S.S.S

  


 

Enfermedades neurológicas en las personas mayores.

En la actualidad se conoce más de 600 enfermedades neurológicas que afectan al cerebro, la médula espinal y los nervios. El hecho de que estas patologías afecten al sistema nervioso central genera una serie de síntomas que afectan a funciones muy importantes del cuerpo humano, tanto físicas como cognitivas:

  • Capacidad de movimiento.
  • Dificultades en la deglución.
  • Dificultades respiratorias.
  • Alteraciones del habla.
  • Problemas de memoria.
  • Pérdida de habilidades cerebrales.
  • Demencias.
  • Depresión.
  • Alteraciones de los sentidos y las emociones.
  • Incremento del riesgo de caídas en las personas mayores.
          
enfermedades neurológicas

Algunas de estas enfermedades neurológicas son congénitas y se deben a alteraciones genéticas de nacimiento. Muchas otras se inician en los adultos de entre 30 a 50 años y entre ellas figuran no pocas enfermedades degenerativas. Y otras son más frecuentes en las personas que han superado los 65 años de edad, pues están asociadas al proceso de envejecimiento. Sin embargo, las personas mayores pueden padecer cualquiera de ellas.

Entre las enfermedades neurológicas más frecuentes en este grupo de población destacan las siguientes:
      

  • Enfermedad de Alzheimer.
  • Enfermedad de Parkinson.
  • Demencias de origen vascular.
  • Otras alteraciones causadas por enfermedades cerebrovasculares.
  • Epilepsia.
  • Neuropatías.
  • Traumatismos craneoencefálicos.
  • Esclerosis múltiple.
  • Dolor neuropático.
  • Lesiones de la médula espinal.
  • Tumores cerebrales o metástasis.
  • Infecciones que afectan al cerebro, como la meningitis o la encefalitis.
  • Enfermedades congénitas, como la Enfermedad de Huntington o la distrofia muscular.

      
Todas estas enfermedades neurológicas pueden condicionar seriamente la autonomía de las personas mayores, tanto en lo físico como en lo mental y sumirlas en un grado de dependencia creciente que exige adaptar la vida de sus familiares a los cuidados que necesitan o institucionarlos cuando no es posible proporcionárselos en casa.

 

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Artículo tomado de http://www.sanitas.es


 Test para evaluar la salud nutricional en un adulto mayor.

Lea las siguientes afirmaciones, y en caso de coincidir con sus hábitos, sume la puntuación correspondiente.

Si el rango de su puntuación total es:
0 a 2: su salud nutricional es buena. Realice de nuevo este test en seis meses.
3 a 5: usted cuenta con un riesgo nutricional moderado. Debe tomar medidas para mejorar los hábitos alimentarios y el estilo de vida. Realice de nuevo este test en tres meses.
6 o más: usted cuenta con un riesgo nutricional alto. Lleve el cuestionario a su médico, nutricionista u otro profesional de salud calificados y pida ayuda para mejorar su estado nutricional cuanto antes.

Test tomado del «Programa del Adulto Mayor» elaborado por el Dr. Italo Savio.

Mayor Información:

317 5177835 -  3167517282

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